Een coachtraject begint altijd met een intake. Doel van dit gratis gesprek van ongeveer 45 minuten, is om elkaar te leren kennen en te kijken, van beide kanten, of het goed voelt om met elkaar te gaan werken. We zullen een tijd lang intensief samenwerken, dus een wederzijds ja is erg belangrijk.
Je kunt je problemen niet oplossen met dezelfde gedachtes
als waarmee je ze hebt gecreëerd.
Albert Einstein
Coachen is maatwerk. Geen traject is dan ook gelijk. Toch zit er altijd een bepaalde opbouw in een coachtraject. We zullen, ongeveer in deze volgorde, werken aan de volgende vragen:
We zullen veel praten (jij vooral!) en ook oefeningen doen. Jij gaat ook alle antwoorden vinden op jouw vragen. Die antwoorden weet ik namelijk niet, die zitten in jou. Je kunt er alleen nu nog niet bij. Ik help jou om ze te vinden. Dan gaan we bekijken en oefenen hoe je jouw manier van denken en doen zo kunt aanpassen dat je kunt bereiken wat je wilt bereiken.
We bespreken samen wat je thuis kunt doen aan oefening en verdieping in de periodes tussen de gesprekken in. Zodat je niet alleen weet hoe je kunt veranderen, maar het ook echt gaat doen. Immers, als je blijft doen wat je deed, krijg je wat je kreeg.
Na 3 of 4 sessies evalueren we en kijken we hoe we verder gaan.
Ademen doen we allemaal. Meestal zijn we ons niet bewust van de manier waarop we ademhalen. Je weet wel dat als je hard rent je ademhaling sneller wordt en dat je als je schrikt je even adem inhoudt. Dat zijn normale reacties van je gezonde lichaam. Als je weer uitrust of de schrik voorbij is gaat je ademhaling weer rustig door. Stress en ontspanning veranderen dan je manier van ademen. Maar, het kan ook andersom. Soms heb je, meestal door langdurige stress, je ademhaling blijvend veranderd. Dan blijfje dus te snel of te hoog ademhalen. Je lichaam denkt dan: hé, er is gevaar, en gaat dan stresshormoon aanmaken. Waardoor je weer sneller gaat ademen, waardoor.... zo beland je in een vicieuze cirkel waar je niet zomaar uit komt.
Omdat lichaam en geest altijd samen opgaan, elkaar continu beïnvloeden kun je je wel voorstellen dat een verkeerde ademhaling ook invloed heeft op je mentale gezondheid.
Ik gebruik ademhalingsoefeningen dan ook vaak in mijn coachingssessies en geef je oefeningen mee voor thuis om zo een goede basis te leggen voor onze verdere gesprekken.
Welke resultaten kan je verwachten als je met mij op stap gaat? Dat hangt af van jouw hulpvraag en dus waar we aan gaan werken. Je kunt denken aan bijvoorbeeld:
Zit je in een burn-out, dan is jouw batterij goed leeg. Voordat we inhoudelijk aan de slag kunnen, ga jij eerst die batterij weer opladen. We zullen in het begin dan ook vooral werken aan ontspanning en vitaliteit door diverse oefeningen en door te kijken naar jouw dagindeling en je voeding. Ook een gezonde ademhaling is hierbij heel belangrijk! Het is verrassend hoe je door simpele ademhalingsoefeningen te doen heel snel meer ontspanning kunt bereiken. Dit betekent dat je vrijwel direct nadat je thuis bent komen te zitten aan de slag kunt met de coaching.
Pas daarna gaan we inhoudelijk aan de slag met de oorzaak van de stress en hoe het zo ver is gekomen dat je nu thuis zit. Hoe we dat doen, lees je bij ‘De opbouw van een coachtraject’ hierboven.
Als we besluiten met elkaar in zee gaan vraag ik je om jouw commitment. Jij zult het leeuwendeel van het werk gaan doen, ik ga je hierin begeleiden. Ik ben verantwoordelijk voor een professionele begeleiding, jij bent verantwoordelijk voor jouw inzet en hiermee ook voor het eindresultaat. Hoe groter jouw toegewijde inzet, hoe meer je zult bereiken.
Ik werk met een aantal methodieken die ik op mijn eigen wijze inzet en combineer. De vier hieronder genoemde methodieken zijn voor mij de belangrijkste deuren naar her innerlijk leven van mijn cliënten.
Ik werk met het Enneagram om de cliënt een snel overzicht te geven over zijn of haar innerlijke wereld. Hierbij ga ik ervan uit dat alle negen subpersoonlijkheden in ieder mens aanwezig zijn. Als deze negen in evenwicht zijn, is de persoon ook in evenwicht. De enneagrammatische handtekening die de cliënt maakt, geeft inzicht in de fase waarin hij zich op dat moment bevindt. Het geeft zicht op waar de struikelblokken in het leven vandaan komen en welke eigenschappen meer toegelaten mogen worden.
De Voice Dialogue is een van mijn favoriete instrumenten om de cliënt te laten voelen wat een eigenschap, probleem of emotie in essentie voor hem betekent. Hierbij gaat de cliënt letterlijk op de stoel zitten van een innerlijk element dat hij beter wil leren kennen. De subpersoonlijkheden uit het enneagram kunnen ‘op de stoel’ gezet worden, maar ook bijvoorbeeld de innerlijke grenswachter, de boosheid of de angst. Gedurende het proces kunnen er nog meer stoelen opgesteld worden voor andere aspecten, om zo een compleet beeld te krijgen van de situatie. Het geeft op diep niveau inzicht in de oorzaken van belemmeringen en hoe hieraan gewerkt kan worden. Het is een intense kennismaking met jezelf.
De bekende kernkwadranten van Daniel Ofman zijn een middel om inzicht te krijgen in de relatie tussen je sterke kanten en je valkuilen, uitdagingen en allergieën. Ook geeft het bijvoorbeeld inzicht in waarom je je steeds aan bepaalde personen of eigenschappen ergert.
De inzichten worden vervolgens weer gebruikt om ontwikkelpunten uit te werken of pijnpunten verder te onderzoeken.
Als je je anders voordoet dan je bent, je steeds probeert om te voldoen aan de verwachtingen van anderen, altijd maar aardig naar anderen bent ten koste van jezelf, word je daar ongelukkig van. Ook het steeds maar ruzie hebben met anderen maakt je niet gelukkig. De verbindende communicatie helpt je om je eigen behoeftes en gevoelens meer te uiten en zo beter voor jezelf te zorgen én de ander in zijn waarde te laten. Hierdoor blijf je in de communicatie met anderen meer bij jezelf en kun je ook beter luisteren naar wat de ander écht zegt. Deze methodiek is op veel momenten in de coaching in te zetten en is binnen de relatiecoaching en bij de coaching van communicatieproblemen op het werk een van mijn belangrijkste instrumenten.
Marshall Rosenberg is de grondlegger van de ‘geweldloze communicatie’, die in Nederland meestal door het leven gaat als ‘verbindende communicatie’.
Onze oordelen zijn de tragische uitdrukking van onze behoeften.
Marshall Rosenberg